비만클리닉비만 클리닉
비만치료에서 운동의 중요성은 아주 중요하며 운동의 순응도를 높이기 위해 동기부여와 개인의 능력에 맞는 운동과 재미있는 운동을 하도록 의사들은 환자에게 적절한 조언을 해주어야한다.

운동 입문자는 15일 동안 적응기간을 필요로 하며 운동 부하의 증가는 2주 간격이 필요하며, 숙련자는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 조화를 이루어야 하며, 여성의 경우에도 근력 운동으로 근육을 늘리고 체지방을 빼야한다.

여성의 경우 근력 운동을 하면 몸이 울퉁 불퉁 해진다거나 가슴이 납작 해진다는 오해로 근육운동에 거부감을 갖는 사람이 많으나 반드시 운동의 공통점은

01. 워밍업
02. 30분 근력운동
03. 20분 유산소 운동
04. 10-20분의 정리운동으로 마무리해야 한다.

기본적인 운동처방

- 달리기 혹은 빨리 걷기 5분;체온을 높이고 심장과 폐에 운동을 시작한다는 사인을 보냄.
- 간단한 전신 스트레칭 5분:전신의 근육을 운동할 준비시킴.
- 근육강화 운동 30-40분:근육의 자극을 통해서 근육조직의 증가를 유도(2-3일에 한 번)
- 유산소 운동30-40분:체지방의 소모를 유도.
- 세심한 스트레칭 20분:운동 후 근육의 회복,일상생활에 지장이 없도록 유도


일상생활에서의 운동

1)자동화를 거부한다(승강기,자가용,리모컨)
2)개개인이 흥미를 갖는 운동 1가지씩 갖기
3)그룹 운동 프로그램 갖기
4)집안의 운동기구 활용하기

스트레스를 받으면서 몸을 움직이는 것은 운동이 아니고 노동이라고 합니다. 기분전환도 되고,신체의 건강을 유지 및 회복 시키기 위해서는 즐거운 운동이 필요합니다.

사람마다 선호도와 운동능력이 다른 점을 감안해서,환자 개개인에게 맞는 운동을 권하고 유지시키는 것이 중요합니다.